7 Tipps, wie ich in der Corona-Krise entspannt bleibe

Wir befinden uns durch die Corona-Pandemie in einer Ausnahmesituation. Unser Leben hat sich verändert: Ausgangsbeschränkungen, Home Office Regelungen sowie Schul- und Krippenschließungen zwingen uns dazu, den Alltag umzustrukturieren. Ich bin Sarah M. Richter, Trainerin für Stressbewältigung und verrate dir, was mir in den stressigen Zeiten hilft, entspannt zu bleiben …

Auf den Atem konzentrieren

Mein kleiner kann gerade nicht die Krippe besuchen. Klar, dass unser Alltag nicht mehr wie vorher funktioniert und wir uns neu organisieren müssen. Wenn es sehr stressig zugeht, ist es immer ein guter Tipp, sich auf den Atem zu konzentrieren. Es ist eines der natürlichsten und effektivsten Entspannungsmethoden. Wenn wir gestresst sind, atmen wir stockend, flach und unregelmäßig. Atmen wir hingegen ruhig, tief und gleichmäßig, dann entspannen wir ganz automatisch.

Ich wohne in Bayern, im Corona-Hotspot und in dem Bundesland, in dem als erste die Ausgangsbeschränkung verordnet wurde. Ich nehme die Vorschriften sehr ernst. Es ist wichtig, dass wir die älteren Menschen und Menschen mit schwachem Immunsystem schützen, indem wir uns an die Regularien halten, die eine explosionsartige Ausbreitung des Coronavirus verhindern sollen. 

Vitamin D im Sonnenlicht

Ich nutze unseren Garten, um täglich mindestens 30 Minuten Sonne zu tanken. Unsere Haut bildet mit UV-B Strahlung aus dem Sonnenlicht Vitamin D, das gut für unsere Knochen ist und unser Immunsystem stärkt. Ein starkes Immunsystem ist wichtig, um dem Coronavirus erst gar keine Chance zu geben. Falls du keinen Balkon oder Garten nutzen kannst: Vitamin D ist übrigens auch als Nahrungsergänzungsmittel in der Apotheke erhältlich.

Bewusste Erholung

Es ist erwiesen, dass chronischer Stress unser Immunsystem schwächt. Die Zahl der Immunzellen im Blut sinkt. Die Zellen sind auch nicht mehr so aktiv. Dadurch haben Viren, Bakterien und Keime weniger Gegenwehr. Mein Rat an dich: Sorge für kleine Auszeiten im Alltag –gerade in Zeiten von Corona. Aber wie? Ich selbst plane aktiv Ruhezeiten in meinen Alltag ein und nutze sie für meine Kraftquellen. Ich entspanne beim Lesen, bei einem Schaumbad, beim Tagebuch schreiben, beim Tee trinken und Meditieren. Wobei entspannst du dich?

Einmal täglich informieren

Zu anfangs habe ich allen Informationen zu Corona aufgesaugt. Schnell merkte ich an mir und meinen Mitmenschen, dass dies nicht gut tut. Durch die übermäßige Berichterstattung bekommen wir das Gefühl, es gäbe keine anderen Themen. Wir sorgen uns, haben Angst um uns und unsere Liebsten. Das wiederum stresst uns. Ich empfehle dir deshalb, nur einmal täglich neue Informationen abzurufen. Und am besten nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen!

Stattdessen kannst du bewusst Zeit mit deinen Liebsten verbringen.

Dankbar sein

Dankbarkeit schafft positive Gefühle wie Freude und lässt uns optimistisch denken. Ich habe ein Einschlaf-Ritual entwickelt. Statt mich zu stressen und zu sorgen, zähle ich vor dem Einschlafen innerlich drei Dinge auf, für die ich an diesem Tag dankbar bin. Das können ganz kleine Dinge sein – zB. den Tag mit meinen Liebsten verbracht zu haben, ein leckeres Abendessen genossen zu haben, mit meiner weit entfernten Freundin telefoniert zu haben. Es ist nachgewiesen, dass Dankbarkeit uns gesünder und glücklicher macht und unser Wohlbefinden steigert.

Kleine Meditation

Als berufstätige Mama weiß ich, dass es nicht einfach ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Dennoch ist es für die eigene Gesundheit sehr wichtig. Die tägliche Meditation hilft mir, entspannt und gelassen zu bleiben. Ich starte mit einer Morgenmeditation in den Tag. So fühle ich mich frisch, erholt und gut gelaunt. Ich habe die Morgenmeditation zu einem Ritual werden lassen und in meine Morgenroutine integriert. Alles, was wir täglich machen – wie zum Beispiel das Zähneputzen – fällt uns leichter. 

Sollte Meditieren nichts für dich sein, kannst du auch entspannte Musik oder ein Hörbuch hören.

Ich bin deine Mentorin für ein entspanntes Leben

Wir alle brauchen an bestimmten Stellen in unserem Leben Menschen, die uns an unsere eigene Kraft erinnern und uns neue Wege aufzeigen. Ich hätte mir damals eine Mentorin gewünscht, die mir zeigt, wie man besser mit Stress umgeht.

Als Trainerin für Stressbewältigung unterstütze ich dich mit folgenden Angeboten:

• 1:1 Coaching  „Die Magie von Pausen“ (Schreib mir für einen Wartelisten-Platz!)
• Team-Workshop zur Burnout Prävention online oder vor Ort: „Wie Sie Ihren Akku wieder aufladen“

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